除了膝关节本身有问题的人不适合通过跑步来锻炼外，绝大部分人群是可以通过科学合理的方法在保护膝关节的同时进行跑步运动的。
具体做法如下：
1.合理饮食，控制体重，将BMI(体重公斤数除以身高米数平方)降低到25以内，减少体重给膝关节带来的压力。
2.强化下肢及核心肌群力量锻炼。大腿的肌肉和核心肌群能帮助我们维持关节的稳定、躯体的稳定，把肌肉锻炼好了去跑步会更。
3.纠正错误的跑姿，跑前拉伸，跑后放松。
4.选择室外平稳直线塑胶跑道，如果在跑步机上运动，尽量根据体力适当调整速度和坡度，并且跑步时间不要过长。
5.选择适当的装备。
6.控制运动量，倾听身体的“声音”。如果近期身体不适，不要勉强跑步。
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