女性吃什么养生 多吃8种食物更美更健康

健康是生命的基础，健康的女人会更美丽。那么生活中有哪些健康食品呢？女性吃什么健康食品变得越来越漂亮？让我们介绍一些健康的食物。女性多吃这些食物，让你更健康、更美丽。不要错过他们。

　　1、韭菜

韭菜含水量高(85%)，能量低。它是铁、钾和维生素A的优越来源，也是维生素C的一般来源。韭菜也能刺激食欲。

韭菜中含有大量的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，有效预防习惯性便秘和肠癌。叫“洗肠草”。

韭菜含有挥发性精油和含硫化合物，可以促进食欲。同时，它可能有助于调节血脂。适量饮食有益于高血压、冠心病、高血脂。它含有含硫化合物，具有一定的杀菌消炎作用。

　　2、番茄

除了富含维生素、碱性元素、纤维素和果胶外，还含有番茄红素，加热后含量更高。番茄红素是一种强抗氧化剂，比维生素E更能抑制脂质过氧化，有助于改善年龄相关性黄斑变性，降低癌症发病率。

　　3、胡萝卜

每100克胡萝卜含胡萝卜素1.35毫克，顶部含量高于底部，外围高于骨髓，肉厚核小的胡萝卜含胡萝卜素较多。中医认为，胡萝卜性味甘平，具有补中下气、调理肠胃、宁五脏的作用。此外，胡萝卜还有非常好的保健作用：可以保护心血管健康；祛斑保持皮肤弹性；益肝明目；增强免疫力；促进肠道健康；促进新陈代谢和血液循环；延缓衰老。

　　4、卷心菜

卷心菜水分含量高(90%)，热量低，但大多数卷心菜丝沙拉的热量比纯卷心菜高5倍，因为沙拉含有丰富的油脂调味料。因此，控制饮食和减肥的人应该用低热量的调味料做沙拉。酸菜除了含钠多外，还有和未发酵白菜一样的营养价值。各种卷心菜都是钾的良好来源。

白菜有很好的抗衰老和抗氧化作用，还能提高人体免疫力，预防感冒，保护癌症患者的生活指标。卷心菜在抗癌蔬菜中排名第五。新鲜白菜中含有植物杀菌素，具有抗菌消炎的作用，对咽喉肿痛、外伤肿痛、蚊虫叮咬、胃痛牙痛等有一定的疗效。

　　5、牛奶

富含优质蛋白质和矿物质，是天然钙的最佳来源，消化吸收率高。一般来说，如果老年人每天能保证250克牛奶，将有利于营养均衡，延缓骨质流失速度，预防骨质疏松。酸奶的营养成分与鲜奶相似，但能增加胃的酸度，增加胃蛋白酶的活性，抑制肠道大肠杆菌的生长，促进消化。

　　6、燕麦

燕麦含有15.6%的粗蛋白、8.5%的脂肪、淀粉释放的热量、磷、铁、钙等元素，与其他八种谷物相比，都是名列前茅的。燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦富含B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100克燕麦粉中维生素E高达15毫克。

燕麦具有降血压、降胆固醇、防治大肠癌和心脏病的药用价值和保健功能。除了天然的保健功能，还具有很高的美容价值。人们早就知道如何用燕麦来治疗皮肤干燥和瘙痒。

　　7、菌菇类

以黑木耳为代表的香菇食品，味道鲜美，营养价值高。黑木耳和香菇除了含有氨基酸、甾醇和谷氨酸钠外，还含有大量的矿物质和维生素B。黑木耳能抗血小板凝聚，降低血液凝固，减少血栓形成，有助于预防动脉硬化。此外，它还具有抑菌、抗炎、保肝、降血脂、降血糖等功能。对癌细胞也有一定的抑制作用。

　　8、豆类食品

富含优质蛋白质(30%-45%)，还含有较多的不饱和脂肪酸、钙和维生素B族，被称为“植物肉”。这类食品的健康益处包括降低血清总胆固醇、降低低密度脂蛋白、促进心血管功能正常、防治骨质疏松、阻断和抑制癌细胞生长。但是摄入大量豆类食物容易胀气，所以消化不良的人要间歇性适量食用。