跑步是一种简单方便的锻炼方式,只要一双合适的跑步鞋,就可以开始健康的跑步之旅。不过跑步虽然有这么多的好处,但是如果不长期坚持的话,本没啥,所以坚持下来才是王道...
跑步有这么多的好处,需要坚持才有效果
减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后,脂肪开始燃烧。通过跑步,你可以达到减肥的目的。它能使全身肌肉有节奏地收缩和放松,增加肌肉纤维,增加蛋白质含量。肌肉发育是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步可以加强新陈代谢,延缓骨骼的退行性改变,预防老年骨关节疾病的发生,让你延缓衰老。
增强心、肺功能
运动时,心跳的频率和功效大大提高,心跳、血压和血管壁弹性也大大提高。经过训练的运动员最大摄氧量可提高33-60%。
提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血供氧量可以增加25%,所以晚上的睡眠质量也可以相应提高。
提高性能力
长期锻炼有助于提高性能力。
增强胃肠蠕动力
跑步可以增强肠胃蠕动,增加消化液分泌,提高消化吸收能力,从而增加食欲,补充营养,强身健体。
减少妇科疾病,调节月经
对于女性来说,跑步有助于调经,减少妇科疾病。美国妇产科医生向格杰德调查了1979年纽约马拉松赛394名女跑者的月经周期,发现26%的月经紊乱妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加新陈代谢,促进消化吸收,调节神经系统功能,改善内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步可以磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高敏感度,促进对环境的适应性。长期坚持锻炼的人在完成量化工作时有三个特点:一是行动迅速;二是潜力大,能发挥最大功能潜能完成任务;三是能迅速恢复,快速彻底消除疲劳,迅速恢复平静水平。