十种降糖主食 什么主食可以降血糖

随着社会的发展，患慢性糖尿病的人越来越多，其主要原因是饮食不规律、作息不规律、缺乏运动。只有保持合理的血糖值范围，才能保证身体健康。因此，为了降低血糖，我们应该在日常生活中多吃降血糖的食物。这里有十种最好的降血糖主食。

十种最佳降糖主食

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以减缓葡萄糖的吸收，还含有维生素B1，可以参与糖和脂肪的代谢，帮助葡萄糖转化为能量。

2.荞麦

荞麦性平、性寒、味苦，具有强身健脾、开胃清肝明目、降气润肠的作用。日常适量食用可有效预防和缓解高血糖、高血脂、高血压等心脑血管疾病。临床上主要用于糖尿病、高血压的饮食治疗，但不宜过量食用，以免刺激胃肠道，引起便秘。

3.黄豆

大豆中含有一种抑制胰酶的物质，对糖尿病有一定的疗效，而且大豆的碳水化合物含量很低，更适合糖尿病患者食用。

4.玉米

玉米是一种常见的粗粮，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，具有利尿消肿、清热解毒、养肝润燥的作用。高血糖孕妇可以用熟玉米代替精白米和面粉，降低血糖指数，控制血糖。

5.绿豆

绿豆中有一种叫低聚糖的物质，可以降低血糖，所以更适合糖尿病患者。

6.薏米

薏米还能降血糖，主要是因为它含有植物多糖，能有效降低血糖浓度，而且它有很强的抗氧化剂，能平衡血糖，维持正常的胰岛素分泌。

7.紫米

紫米不同于常吃的大米。它含有较少的碳水化合物和较低的卡路里。当作为主食食用时，不会引起体内热量积聚。同时有很强的饱腹感，在胃里停留时间长。它能有效控制总热量的摄入，降低血糖升高的速度，从而达到控制高血糖的目的。

8.土豆

土豆热量低，可以很好地控制血糖，同时增加饱腹感，所以血糖高的人可以把土豆作为主食。

9.黑米

黑米含有膳食纤维，可以控制高血压，防止血糖升高，降低血糖。

10.银耳

众所周知，银耳美容效果好，热量低，还能起到瘦身的作用。因为银耳中含有银耳多糖，可以增强体内胰岛素的降血糖作用，所以平时吃银耳也可以帮助降血糖。

经过以上介绍，相信大家对十大最佳降糖主食有了更多的了解。希望以上内容能对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。