因为生活不规律，生活方式也很不健康，出现便秘也是常见的症状，这一点，大 家不妨试试小菜，也可以参考这些预防的方法
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男性便秘不妨试试这些小菜
1、醋腌莲藕
功效：莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。
2、紫菜芝麻饭
功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
3、醋拌圆白菜
功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后 和圆白菜一起倒入密封瓶内储存即可食用。
便秘预防要收藏这些方法
多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外。
多食有油脂的干果种仁，例如花生、核桃。
少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。改用决明子（微炒）开水冲泡喝有利排便。