“晨勃不是年轻人的专利，它是一个人身体素质的综合反映，只要按正确方法坚持锻炼，中老年人同样应该可以恢复并保持这种能力”。上一篇博文发表以后，部分网友希望我能将实质性的内容，说实在的，我受益的这套功法，本来就是来自于数十位古稀老拳师的经验总结，来自于社会，我无权将它视为己有，本着“大众认同、大众参与、大众分享、大众成就”的原则，为使这套功法造福众生，使大家远离病痛之苦，我们将从本期开始，陆续为大家介绍这套功法。
节：起手太极
1:预备式
练习前要平心静气，顶头竖项，舌顶上颚，眼帘下垂立正，全身放松。
动作要领：
l 心中默念头部放松，面部松，依次双耳松，颈部松，双肩松，背部松，左手大小臂松，右手大小臂松，腰部松，髋关节松，左腿大小腿松，右腿大小腿松，周身无一丝僵硬。
2：四水相通空腋归元三元式桩功
左脚向左横跨一步所，略宽于肩，脚尖微内扣、膝略弯、双膝关节内侧好似夹有一蓝球，两手直臂内旋、空腋、微坐腕掌心向后下方。
这个动作又叫做气平正立平肩裆，平肩裆站好后，脚尖内扣双膝外绷气劲自然会发于三阳经脉，阳主外开，三阴经气机也就自然随之发动，站好这个姿式，双肩的肩井穴与双脚底的涌泉穴才能相通，在这种四水相通的情况下人就会感到十分舒服。
动作要领：
双脚十指抓地，微内扣、双腿微曲，顶头竖项，头顶百会穴上领，好象头上顶着一碗水，含胸拔背，空腋腋窝中好似夹有一鸭蛋，双手自然下垂，直臂内旋微坐腕、髋关节微上翻，小腹微收。调匀呼吸后以意识引导动作：慢慢吸气使自己的肛门上提，睾丸上翻，肚脐回收，次递收缩上提至感觉肚皮好象快挨到了脊背。
然后随呼气，注意力由肚脐睾丸次递放松下移到会阴穴如图1-7所示。一吸一呼为一次，刚开始可做16次，慢慢加长至24次、36次、81次以至更长。整个过程要排除杂念，好象自己的眼睛除了看到自己的肛门、睾丸、肚脐随吸呼而卷收上行至丹田，继而又放松归位于会阴外，其它什么也看不到这在养生中叫内视，听不见。
把它做为一种单独的功法来进行练习时可逐步增加数息的次数，进而慢慢进入一种大脑中空白一遍的朦朦胧胧，恍兮惚兮，似醒非醒的“识神退位，元神主宰” 的状态。这就是峨眉长寿功的的三元式桩功。
而把它做为整个功法中的一个环节，则仅将其用做调整自我，使之迅速进入练功态的一个简单过程。在练三元式桩功时年纪轻点的人可重心下降，尽可能蹲低一些，中老年或体弱多病者则膝稍弯下蹲一点即可，但两膝之间必须要有夹一蓝球的感觉。
呼吸及意识要领：
先调整呼吸做到匀，缓，慢，然后从一般人的胸式呼吸法改而学会使用逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法的特点是：吸气时横膈膜上升，小腹内收，呼气时小腹外凸，横膈膜下降，小腹的收缩顺其自然，切忌用力。它在养生中的功用是：通过鼻孔吸进的后天之气新鲜空气与先天元气炁在丹田混合之后，先天元气炁随意识引导下降至会阴穴，补充和激发体内的元精元气。
而经过新陈代谢后的废气却随呼气自然排出体外。这种过程的不断反复就能帮助我们借此排除杂念，达到气机顺畅，元气充足，宝气延年的。