保持平和心境让自己睡个好觉

发布时间：2024-06-23 来源:陕西省疾病预防控制中心

　　良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。

　　目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。

　　要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：

　　1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

　　2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

　　3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

　　4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

　　5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

　　6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

　　7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，晚餐后少喝水及饮料。

　　8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

　　9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

　　10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

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