每天睡8个小时才是睡眠？先问问自己三个问题

发布时间：2024-06-11 来源:甘肃省疾病预防控制中心

　　你一定听过8小时是最佳睡眠时间的说法。但它真的适用于所有人吗？为什么有人不用睡8小时也能神采奕奕，有人睡够了时间仍然困意难挡？其实光论这个8小时是不对的。在这个世界上，还存在着两种人：长睡眠者VS短睡眠者，据说这两种人平均只占总人口数的10%不到。

　　长睡眠者：不睡9个小时以上无法消除疲劳；性格：对压力敏感，脑细胞疲劳需要长时间睡眠才能恢复。

　　短睡眠者：6个小时或更少的睡眠就能精神焕发；性格：外向开朗，脑细胞疲劳程度也低。

　　当然还有另一种分类：

　　究竟睡多久才合适，其实没有定论。对于采取睡眠（24小时只睡一次）的人类来说，睡眠质量远比睡眠时间更重要。

　　如何判断自己的睡眠的好不好？看看下面三个问题，如果答案是YES，表示你的睡眠时间充足。

　　1 你能在20分钟内入睡吗？

　　2 你能一觉睡到天亮吗？

　　3 早起的你神清气爽吗？

　　如果上面的答案是NO，那该如何解决呢？不同类型的人群，可以参考如下通用的解决之道：

　　1.固定入睡、起床时间。

　　2.早起沐浴阳光。

　　3.制定好有规律的用餐和运动时间。

　　4.白天在敞亮的环境中工作，夜晚在较暗的光线里度过。

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