老年人晨练是否需要吃早餐
很多老年人在早晨时候会出门晨练,那么老年人晨练的时候是否需要吃早餐呢?下面就让大家了解下吧。
晨起锻炼先饮水
睡了一夜,体内的水分丢失较多。人在睡觉时身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较粘稠,老年人晨练后能吃早餐,流动速度缓慢,易形成血栓、血容量的明显降低,会出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞所以起床后尽快喝一大杯温开水,老年人晨练后能吃早餐,此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环,有用地增加血容量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。
锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌,有的还会腿软、站立不稳,甚至突然摔倒,这些症状都是空腹锻炼所造成的。早上空腹时,血糖浓度处于较低水平,老年人晨练后能吃早餐,严重影响脑组织的正常机能,易出现低血糖症状,因此会出现头晕、心慌、四肢无力等,老年人晨练后能吃早餐,心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。晨练之前,要注意能量的补充,适量的摄入些富含碳水化合物的食物,老年人晨练后能吃早餐,如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。
注意营养“整理活动”
运动之后,要进行适当的“整理活动”,在营养方面也是一样,老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。老年人早餐要保证一定营养素摄入,既不能不吃,也不宜摄入过多。老年人晨练后能吃早餐,早餐的能量摄入应该占一日能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物,锻炼后的加餐是非常有必要的。