适合老人的运动项目和时间

　　上了一定的年纪想要健康就得适当运动，适合老人的运动项目主要有散步、跑步、太极拳、慢跑等。老人每天锻炼多久要因人而异，每个老人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。
　　1.散步
　　对于身体条件稍差的老人来说，稍微剧烈的运动可能无法做，那么可以选择散步。每天在吃完晚饭之后，适当的散一散步，可以调节身体各个器官的功能，还能够增强中老年人的腰腿肌力。
　　2.倒退走路
　　人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人非常好，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。
　　3.广场舞
　　广场舞适合身体灵巧有体力的老人,随着音乐，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动。
　　4.打太极
　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身以及增长寿命的功效,可以帮助老人协调平衡能力，也有利于身体的柔软度，特别适合那些冠心病患者以及高血压者。
　　5.做体操
　　老年人还可以去公园里做广播体操、保健操，以及医疗体操。这些体操一般都是专为老年人量身定做的，舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人僵硬的四肢。
　　老人每天锻炼多长时间比较合适：
　　老人每天锻炼多久要因人而异，一般以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累程度为宜。有一种“三、七”的说法,“三”是每次运动的时间应该在30分钟以上，“七”是一周七天都需要适当的锻炼，这样才能有个健康的身体状态。