关于睡眠的误区，可用哪些方法调节失眠？

发布时间：2024-07-01 来源:陕西省疾病预防控制中心

　　一、关于睡眠的误区

　　误区1：睡眠时间越长对人体越好

　　许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

　　误区2：做梦等于没睡好

　　做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦，或伴有说梦话和/或过多的肢体活动，就应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。

　　误区3：饮酒助眠

　　无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。因此，不推荐睡前饮酒助眠。

　　二、可用哪些方法调节失眠？

　　规律作息

　　适量运动

　　规律饮食

　　环境

　　睡前进行放松训练

　　睡眠认知行为治疗

　　三、“上、下、不、动、静”五步疗法

　　晚上定点上床

　　早晨定点下床

　　不补觉、不赖床、不在床上做与睡眠无关的事

　　白天有氧运动1小时

　　每天静心练习1小时

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