憋尿的危害特别大！
首先，尿液中含有大量的细菌，长期憋着等于把“毒素”留在身上，引发泌尿系统疾病——
1
尿路感染
长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和代谢废物的尿液未能及时排出，就容易引起尿路感染。
2
膀胱炎
憋尿时膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低时，细菌容易乘虚而入，造成急性膀胱炎。
3
膀胱损伤
控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，会使神经缺血或过度拉扯而受损，造成尿痛、尿频或尿不净等后遗症。
4
肾盂肾炎
如果尿液滞留过多，超过膀胱的储量，便会向输尿管回流，严重时，细菌还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。
5
肾结石
导致尿路结石的不良习惯包括少喝水、喜食肥甘厚腻食物、吃宵夜等，而长期憋尿也是一大原因。
6
前列腺炎
泌尿系统的细菌可通过前列腺管逆行至前列腺，引起前列腺感染。
7
阴道炎
女性的尿道较短，尿道和阴道距离较近，憋尿容易引发尿路感染，细菌容易侵袭旁边的阴道，引发阴道炎等妇科疾病。
其次，对于老年人来说，憋尿会增加心脑血管疾病发病风险！
8
排尿性晕厥
久憋之后突然、用力性排尿引起胸腔内压力增加，可导致脑缺血而晕厥。
在尿液迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。
9
导致不良情绪产生
慢性尿潴留可导致人的精力不集中，学习效率下降，工作易出错，同时伴有烦躁、焦虑、易怒、睡眠障碍、消化不良等情况。
10
诱发脑卒中
憋尿令交感神经兴奋，导致血压升高，使脑血管承受压力过大。
如果有脑动脉畸形、脑动脉瘤、脑动脉粥样硬化导致的血管偏心性狭窄，有可能诱发出血性脑卒中。
11
诱发心血管病
憋尿使心率增快，心肌耗氧量增加，易于引起冠心病患者冠脉缺血加重，诱发心绞痛或心肌梗死。
必须憋尿怎么办？
憋尿的危害虽然很大，但很多时候，并不是你不想憋就能不憋的。
万一我们在没有排尿条件时尿意来临，怎么办呢？
其实，可以这样做来减轻感官和身体的伤害......
1
集中精力，不要想任何关于小便或者可能让你更加急迫的事。
2
用力缩紧臀部几秒钟，重复这个动作五次。
3
用力抓你的小腿，然后轻轻揉捏小腿肚子。
4
交叉双腿，身体微前倾（对女性更有效）。
5
在憋了一段时间的尿之后，除了尽快将膀胱排空外，再补充大量水分，强迫自己多次小便，这可以冲刷膀胱，避免细菌滋生。