落地时前脚掌着地，身体稍微前倾

发布时间：2024-05-07 来源:广西疾控中心

　　【动作步骤】

　　阶段：踮脚跳

　　1、双手各拿一绳子，先将绳子甩起来；

　　2、对于中老年和体重过大人群，在练习的过程中，可以先进行踮脚跳，每天3～4组，练习7天。

　　第二阶段：并脚空跳

　　1、手上动作与阶段一样；

　　2、双脚并拢向上跳，要跳起来，离开地面。

　　第三阶段：踏步摇绳

　　1、手上做摇绳动作；

　　2、双脚踏步，落地时前脚掌着地，并深呼吸进行调整。

　　【运动小贴士】

　　落地时前脚掌着地，身体稍微前倾；膝盖弯曲，力量从膝关节的地方卸下去。

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