锻炼的时间以15-30分钟为宜。
体弱年迈者可以少走一些，平时缺乏运动、体重超重、消化不良、食欲不佳者可以适当增加步行时间。
在步行时应该监控自己的心率，并不是走得越快越好，心率控制在（180－年龄－10）-（180－年龄），即达到微微气喘、心跳加速，但还能说话交流的状态即可。最为推荐的步行姿势是抬头挺胸，肩膀往后舒展，上半身笔直，尽量向上伸展脊柱；臀部发力，带动腿部向前，手臂前后自然摆动，幅度适中。
避免出现“外八字”“内八字”，膝关节外翻和内扣的姿势。保持双脚脚尖朝向正前方，双脚分开距离与骨盆距离相同。
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