几个小细节让快走“增值”

发布时间：2024-05-05 来源:广西疾控中心

　　为了在快走中获益，大家可尝试一些“增值”方法：

　　爬坡走

　　如果在跑步机上进行，可以调整一下坡度，改为爬坡走。此时，心脏、肺和肌肉需更加努力地工作，燃烧更多能量。

　　高强度间歇式训练（HIIT）走法

　　即短时间高强度快走和低强度恢复休息交替进行。比如用较快的速度或爬坡3分钟，然后在平坦的地形上慢走2分钟，30分钟内重复6次。

　　手持重物

　　不拉伤手臂的前提下，增加负重可以加大快走的强度。

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