什么样的速度才算快走？

发布时间：2024-05-04 来源:广西疾控中心

　　《英国运动医学杂志》研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步，才算是“走路快”。

　　对话测试：

　　为了测量步速，走路时可试着说说话：

　　如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；

　　如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈，表明步速适中，已达到快走强度；

　　如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。

　　专家认为，为保证锻炼，快走应至少每次40分钟~60分钟。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。

　　由于每个人的腿长及关节柔韧度不同，会导致步幅大小不一，所以，所谓速度是因人而异的。

　　就个体而言，以每分钟能完成的步数作为速度参考是比较科学的，每分钟完成120～140步即可定义为快走。这样的步行速度既能达到健身，也容易坚持。

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