01
大量饮水
在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,千万不要等到口渴时才喝水,饮水量应约为平时的1.5倍。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,更应加大饮水量。水温不宜过高,遵循“少量多次”的原则,并注意补充盐分和矿物质。
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02
炎热天气里,减少户外活动
避免在一天中最热的时间外出,外出时穿戴轻便、宽松的衣物,做好防晒,尽量在阴凉处活动,不要一直处在室外高温环境中。
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03
保持室内凉爽
空调可有效地调节和保持室内温度,但也不宜长时间待在较凉的空调房间,适当地开窗通风及的户外轻微活动,有利于人体逐步适应高温天气。电风扇可在程度上缓解炎热天气的影响。
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04
照顾身边的人
高温天气里,身边的老人和小孩更需要额外的照顾,及时补充水分,减少外出时间。连续高温天气时,应关心家中老人的身体健康状况。切勿将婴幼儿单独留在停放的车内,不要在密闭的车内午休。