呼吸减压法是一种通过深呼吸

发布时间：2024-02-12 来源:广西省疾病预防控制中心

　　呼吸减压法是一种通过深呼吸来调整呼吸频率的方法。当面对压力时，我们可以使用呼吸减压法来改善焦虑和紧张的情绪，同时在短时间内放松心态。呼吸过程也是大脑冥想和放空的过程。

　　首先，我们要调整身体姿势。可以选择坐姿或卧姿，如果选择坐姿，可以找一把椅子或凳子，让双脚平行踩在地面上，与肩同宽，脊柱挺直，颈部挺直，双手自然放松，微闭双眼。

　　其次，我们要调整呼吸。通过鼻腔吸气，口腔呼气的方式进行呼吸。吸气时要缓慢而深沉，让腹部缓慢鼓胀，当腹部鼓胀到极限时停留一秒钟，然后通过口腔或鼻腔缓慢呼气，让腹部缓慢下降，当腹部下降到极限时停留一秒钟，再缓慢吸气。

　　最后，我们要调整心态。让注意力集中在呼吸上，当吸气时，感受清凉的气流进入鼻腔和胸部；当呼气时，感受温暖的气流呼出。注意力始终跟随着气流的运动，意识到吸入的气流是清凉的，呼出的气流是温暖的，细致地感受气流温差的变化。

　　通过这种呼吸减压法，我们可以调整呼吸、身体和心态，达到放松和冥想的，帮助我们缓解压力和焦虑，提升内心的平静与安宁。

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