减肥的方法，如何健康减肥

　　1慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的更是显著，很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，每天跑3-5000米，跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　2变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　3爬楼梯减肥法

　　人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　4做家务减肥法

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积少成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身。

　　5跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　6瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控，才能达到事倍功半的。