胸如木瓜，背含蝶骨，这样的好身材你想拥有吗？

　　许多人遇见身材好的美女都会心生羡慕，可你要问哪里好，却又说不出个所以然。其实，这种直觉的美来自于精 确的身材比例以及完美的局部细节。所以，想拥有好身材，必须先知道好的标准。

　　腰腹部——马甲线搭配性感之眼

　　白居易一句“杨柳小蛮腰”说尽了古今男性对女性腰部审美的偏好——要细。但从现代审美看，光细还不够，还要配上象征力与美的“马甲线”。从背面看，被称为性感之眼的腰窝也是必不可少。

　　“马甲线”是平坦腹部的高境界。它意味着腹部不仅没赘肉，还有鲜明的肌肉线条，如同肚脐两侧两条直立的肌肉线。因为看起来很像马甲，因此被称为“马甲线”。

　　要练习“马甲线”，光靠常规仰卧起坐没用，而关键在于要纠正很多人原先盆骨前倾的问题。因为盆骨前倾，腹直肌就会处于被动拉伸状态，那样不仅肌肉看不出来，还会显得小腹前凸，非常不协调。

　　纠正盆骨前倾可采用腹式呼吸。这是一种随时随地可做、简单易行的瘦腹方法。即用鼻子和嘴同时吸气，肚子鼓起;鼻子呼气，肚子收起。一吸一呼，在起伏中纠正盆骨前倾，同时还能缓解头晕、乏力等办公室综合征。

　　如果想让腰腹部看起来好看，首先还是要做中低强度的有氧运动。比如，卷腹训练，和我们常说的仰卧起坐不同的是，这种训练不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。

　　背部——蝴蝶骨勾勒骨感轮廓

　　骨感美、动态美，尽在蝴蝶骨的张合之间。

　　“蝴蝶骨”就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当双臂微微张合，两片薄骨在皮肤下清晰可见。

　　练好“蝴蝶骨”，能还你一个柔滑透亮的美背，让女性气质凸显。

　　蝴蝶骨并非不可养成，只要持之以恒，虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背。

　　对于本身就是圆肩驼背的人来说，他们的两个肩胛骨已经距离脊柱太远了，所以，他们要多做扩胸类运动，放松胸部肌肉，强化上背部肌肉和菱形肌。运动强度和频率，以每天做一到两组，每组14个为宜。

　　臀部——翘圆光滑弹性佳

　　如果要评吸引男性的女性部位，臀部绝 对是前三甲。

　　美臀的标准是：臀围明显比腰围大；从侧面看，臀部与腰腿部的连接处曲线明显弯曲;从背面看，臀部成两个完整的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性。

　　楼梯是训练美臀的天然翘臀器，女性在上楼梯时，可下意识地夹紧臀部，训练其弹性。同时也要收紧腹部，这是因为，腹部的刚性会让臀部更加专心地工作，臀部的严格训练也会让腹部变得平坦许多。

　　让臀部变美有四套动作：单腿搭桥、弓步向前、负重下蹲、负重挺身。后两个需要借助杠铃来做，平时在家可做一下前两个。

　　腿部——三点一线塑造对比感

　　正常人的大腿小腿会有一些生理弯曲，大小腿夹角约在15°。除腿本身，腿的直和细其实和其它部位也有密切关联，比如臀部和脚踝。从视觉的角度，翘臀能让大腿显得更细，而光裸的脚踝则能在细节凸显腿部线条‘软’和‘硬’的两面。如果想要让大小腿变直变细，要把大小腿和臀部三个地方一起练，才能事半功倍。

　　腿除了直之外，还要有对比感，比如大腿和小腿要有粗细差别才能更美。专 家介绍，大腿围(即在大腿的上部位，臀折线下)较腰围应该小10厘米;而小腿围(即在小腿丰满处)应较大腿围小20厘米。

　　胸部——丰满圆润形如木瓜

　　完美坚挺的胸部是女性成熟、性感的标志。

　　所谓木瓜胸是指胸型饱满，乳房的长度大于乳房的圆周半径，侧面看像一个木瓜，以乳头为准，乳头以下较为饱满。但这种乳型容易外扩和下垂。

　　适当的力量训练，可以增加胸部肌肉，防止胸部下垂。职业女性长时间使用电脑会使头部向前探，肩部向内侧收拢，胸廓就会变小，长期保持这个含胸姿势，会造成胸部的萎缩。胸部训练可以促进肌肉强健，建议每周两次就可以，运动过多会导致肌肉疲劳过度，对胸部锻炼反而起不到效 果。

　　除此之外，还可以经常按摩乳房，促进乳房的血液循环。每天坚持在淋浴时借用喷头的水力对两边乳房进行按摩。临睡觉前，涂抹适量胸部乳液，然后用手掌从乳房的中心位置开始，以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每天动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止，这样有助于改善外扩和下垂。

　　同时，建议大家佩戴尺寸合适的胸罩。在选择胸罩时，尽量选择肩带较宽、腋下两端较宽厚的胸罩，而且注意胸罩的钢圈不要压住胸部。