其次，缺钙是中老年人的普遍现象，因此应适当补钙。平时可多进食含钙丰富的食物，如海带、紫菜、牛奶、虾皮等。少吃含草酸较多影响钙质吸收的食物，如苋菜、菠菜、洋葱等。还可补充钙。在补钙的同时还可口服少量维生素d，这样做是为了帮助人体对钙质的吸收和利用。
那么，如何减缓中老年人的“钙迁徙”呢首先要经常参加体育活动，加强身体锻炼。坚持进行慢跑、太极拳、气功等体育锻炼，能地保持骨中的钙含量，延缓“钙迁徙”。
随着年龄的增加，中老年女性朋友机体内的钙会发生“骨一血液一软组织”的“迁徙”，使软组织中钙的含量不断增加，其弹性相对降低。当动脉血管壁中的钙逐渐增加时，血管便逐渐变脆，阻力增大，导致血压上升。这一系列的生理变化使血管硬化加速，从而导致高血压、冠心病的发生。
常见的老年女性朋友“钙迁徒”症主要表现为骨质疏松症" 骨质疏松症、脊柱骨质增生、骨刺形成、股骨颈骨折等。
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