你知道在炎热的夏季怎样减肥吗?肥胖又有什么危害呢?这或是说很多想减肥的女性都想知道的答案,下面就为大家揭晓夏季减肥吃什么的问题。
关于肥胖病因
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来决定子女的体质,所以称为多因子遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致**循环,助长肥胖的发生。
肥胖有什么危害?
肥胖,不仅仅是体重数字攀升,不单单是一种臃肿的体态,而是一种疾病,它能导致糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等诸多疾病,还会使人产生自卑等心理负担;肥胖给社会的正常运转造成了沉重负担,在欧美国家,肥胖是为突出的健康和社会问题。
一般来讲,肥胖会带来以下几方面的危害:
1引起高脂血症,导致动脉硬化,增加心脑和血管的负担,其结果可引起心室肥大,继而出现心绞痛、心力衰竭和高血压、脑栓塞、脑溢血等心脑血管疾病。
2导致便秘,诱发肠癌。
3导致血脂含量升高,诱发脂肪肝、胆石症,甚至肝硬化。
4影响呼吸运动,导致气短、乏力甚至缺氧、发绀等肺部疾患及睡眠呼吸暂停综合征等。5导致胰腺炎、Ⅱ型糖尿病的发生。
6导致性功能障碍,如阳痿、月经过少、闭经和不孕症等。
7引发肩背腰腿痛和变形关节炎。肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重,犹如每天扛着多余的东西,久而久之,必然积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动。
8癌症。肥胖病人更容易患癌症。女性肥胖病人患乳腺癌、子宫癌和宫颈癌的危险性增加了3倍,患子宫内膜癌的危险性增加了7倍。男性肥胖病人患肠癌" 结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。
9肥胖的人易患湿疹、寻常型牛皮癣、毛发角化症、皮炎" 脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。
10高度肥胖者,还常有心理精神异常。轻者表现为自卑、苦闷、烦恼、重者可引起感觉运动障碍,肌肉痉挛抽搐,站立和行走不稳,甚至造成自杀。
11肥胖者体积庞大,往往需要付出更大的体力,来完成一定量的工作,再加上反应迟缓,动作不灵活敏捷,容易发生意外。
12肥胖者衰老快,寿命短。
13肥胖给少年儿童身心健康带来负面影响。目前少儿肥胖现象越来越多,相应的健康问题也开始引起。肥胖可能给少儿身心健康带来以下负面影响。
正确而减肥方法
应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,才不会对身体造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量。进餐时应细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
5.注意烹调方法。烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
6.少吃甜食。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.少吃油脂类食物。尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。8.每日以三餐为主。三餐平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。这是腰部减肥方法了,爱吃的女孩子一定要忌口啊。
9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
夏天吃什么减肥
冬瓜
冬瓜同样也不含脂肪,而且还拥有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等。经常食用冬瓜,有助减少身体多余的脂肪与水分,起到瘦身作用。此外,冬瓜有利尿清热之效,是水肿型肥胖的美眉们了。
绿茶
绿茶,属凉性,可以消脂消食,美国营养学会期刊已证实绿茶确有减肥作用,也有抗癌作用。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。但绿茶是不发酵茶,中医认为,比较容易刮胃,肠胃不好的人要多留意。
卷心菜
卷心菜100g只有30卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽**。不吃是损失!它热量超低,增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可抑制脂肪吸收!卷心菜能除邪热、解劳乏,夏季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。卷心菜丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的呢!卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。
苦瓜
苦瓜是夏季减肥蔬菜的,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。苦瓜富含膳食纤维:可以延缓脂类的吸收。苦瓜含有比较高维生素C:可以加速脂类的代谢。苦瓜含有少量的有机酸:促进钙磷的吸收;保护维生素C不被分解;促进蛋白质和脂类的吸收。另外,吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。后,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。
豆芽
豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。豆芽卡路里含量低,3/4杯只有23kcal,而且是零脂肪,食多少都不会肥。在减肥时,热量低、体积大的豆芽,可令减肥食品的菜单更加多种多样。另外,添加在主菜中又能增加体积,是十分有益的减肥蔬菜。
苹果
苹果是含水分和纤维素较多的果品,吃苹果可减少热能及增加饱感,是理想的减肥食品。而且苹果中富含矿物元素及各种营养成分,每百克苹果肉含蛋白质0.4克、碳水化合物13克、胡萝卜素0.08毫克、维生素B10.01毫克、B20.01毫克、尼克酸0.1毫克、钙11毫克、铁0.3毫克、钾100毫克、磷9毫克,是轻身美容之佳品。一个重145克的苹果,只含有80卡的热量,不含脂肪,适合用来控制体重。
海带
每100克海带所含的热量是苹果的一半,脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带,不要怕,让你饱腹又减肥。
紫菜
紫菜大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤,称得上是减肥。紫菜有消除水肿的功效,可以达到瘦腿的,而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感,让你吃得少从而达到瘦身的。紫菜还富含EPA和DHA,可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸,有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别有利于预防肠癌;紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说,紫菜也是保持健康的不二选择。
海蜇
100克海蜇丝的脂肪含量也很低,吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果,而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素,尤其含有人们饮食中所缺的碘,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。据《本草纲目记载,海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能,对气管炎" 支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有**。此外,海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能,同时还能清肠胃,身体健康。
海苔
海苔能预防和治疗消化性溃疡,延缓衰老,帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢,起到瘦身的作用,还可以美容,不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧,海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。海苔中含有丰富的矿物质,其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等,含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。因此,在瘦身过程当中,选择海苔当做零食是不会出错的。
金枪鱼
金枪鱼所含的脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,平衡血糖的。所含的健康蛋白质,能够促进脂肪燃烧,减少臀部脂肪堆积,保持苗条的身材。金枪鱼还可以增加饱腹感,降低胆固醇,保护心脏的健康。所含丰富的硒,提高白细胞数量,加强免疫系统抵抗病菌的能力。金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。
三文鱼
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸,人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能,控制体内胆固醇的含量,促进消化,加速体内脂肪的燃烧,达到健康减肥的目的。三文鱼含有丰富的天然虾青素,同时,三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆,辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等,能促进机体对钙的吸收利用,有助于生长发育。
牡蛎
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品,脂肪含量很低,含有大量的锌,促进荷尔蒙的分泌,让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素,同时提高身体免疫力;其它的营养,如镁能够加快新陈代谢,硒可以抗氧化养颜,改善肝脏功能。牡蛎肉肥美爽滑,味道鲜美,营养丰富,素有"海底牛奶"之美称。据分析,干牡蛎肉含蛋白质高达45%~57%、脂肪7%~11%、肝糖19%~38%。此外,还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍,铁含量为牛奶的21倍,是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。