很多女孩瘦身重点都是瘦腰,其实只要大家利用好上班时间,偷点时间来锻炼,不用采取较大强度的运动,就可以减掉小肚子。那么接下来我们就一起看下上班族如何瘦腰吧。
上班族瘦腰有很多种方法,来看看你适合哪种吧。
简单的瘦腰法:原地踏步
挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳,有减肥的。
童趣的瘦腰法:金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
动作:单脚站立做穿鞋的动作。
:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
伸懒腰:很好的腰背健身操。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。
悠闲的瘦腰法:沙发后仰
Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
Step2:身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
Step3:保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
转呼啦圈能瘦腰
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担,不是养生的做法。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到佳瘦身的,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。