周一
早：咖啡、苹果
午：米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一，紫菜汤。
晚：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早：麦片粥一小碗、面包一片、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥一小碗馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一。
周三
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四
早：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋，生黄瓜一。
周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早：麦片粥一小碗、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥一小碗，凉拌菠菜、饼一两。
周日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一。
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。