减肥饮品系列——两款饮品DIY柠檬汁拌苹果 三汁饮
原料：苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克
制法：
1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
原料：山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量
制法：
1．山楂去核、洗净，放入碗中待用。
2．鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。
3．将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。
食谱系列——长期作战减肥食谱三搭配
原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
搭配一搭配二搭配三
早餐：茶叶蛋一个80卡，优酪乳一杯160卡；
午餐：米饭一碗160卡，热狗一240卡，冲泡式杯汤一碗40卡，紫菜汤或玉米浓汤80卡；
晚餐：肉燥米粉一碗40卡，面筋10个80卡，布丁一个160卡，苹果一个80卡。
早餐：牛奶一盒250cc160卡，三明治一个320卡；
午餐：茶碗蒸一碗120卡，冲泡式杯汤一杯40卡，御饭团一个160卡；
晚餐：大亨堡或面包堡一份360卡，乌龙茶一罐40卡，香蕉一个80
早餐：美极好粥一杯200卡，肉松一匙80卡；
午餐：泡面一碗320卡，茶叶蛋一个80卡；
晚餐：水饺十个400卡，健怡可乐一罐20卡；苹果派半个160卡；葡萄一中串80卡。总热量：1320～1360卡总热量：1280～1320卡总热量：1340卡
注意事项：应学会如何利用替代食物。