许多男士上下班都会选择骑自行车的方式，一方面节约能源，另一方面又有益健康。
适合男士的五种单骑法：
1、减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有。
2、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的。
3、力量型骑车法
即据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小限五速或十速可调速自行车，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时部位腰腹部发力控制身体平衡，运用此种方法可训练部位肌群力量。
健康TIPS：
1、运动时戴运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
3、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
4、不建议负重背双肩包骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。