在我们身边，有这么一群人，每当夜深人静的时候，他们的脸上就开始散发光芒，手指也开始不停“刷、刷、刷”，而且越“刷”越晚，越“刷”越精神。
他们习惯性地做好睡前准备工作，躺在床上，刷微博、刷朋友圈、玩游戏等等，却迟迟不肯睡觉，我们形象地称他们为“深夜手机党”。
你一定对他们不陌生，可能你就是他们中的一员。确实，手机给我们的生活带来很多的乐趣和便利，但是随之而来的问题也日益增多，比如引起视觉疲劳、颈椎反弓、手指麻木等等，需要引起注意的是，长期深夜玩手机会严重侵占我们的睡眠时间，不仅会缩短深度睡眠的时间，大大降低睡眠质量，而且会导致失眠。
为什么深夜玩手机，越玩越兴奋呢？这是因为，我们从早到晚的睡眠与清醒状态，是由人体的生物钟有序地指挥着。
影响生物钟的因素有很多，例如外界环境、注意力、情绪等。而外界环境中的光线是影响人体生物钟的重要因素。当人体接收到光源后，会通过一系列程序，将光源信号传递给视上交叉核，抑制松果体分泌褪黑素，褪黑素一旦减少，人就不容易进入睡眠。
相关研究已证明，手机屏幕放射出来的短波蓝光会对人体视网膜造成强烈的刺激，干扰人体自然生物钟，让我们在白天精神更活泼，情绪更警觉，但是到了晚上，抑制褪黑素分泌，人体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式被破坏，让人难以入眠。长期失眠，让更多人陷入白天困顿、晚上反而精神的混乱状态。
睡眠质量的好坏会对我们的健康造成很大的影响，若不能保证充足的睡眠，不仅会影响工作效率，还会引发更多的健康问题。既然已经找到了影响睡眠的重要“元凶”，我们该如何减少它对我们的伤害呢？
首先，拒绝成为“深夜手机党” ，养成按时睡觉的好习惯，在睡觉前30分钟停止使用手机等所有数字设备。
其次，为你的睡眠营造一个良好的环境，在准备睡觉前，关掉照明光源，或者选择暖色系的光源。给你的身体一个信号，要开始准备睡觉了，让身体产生更多的褪黑激素来获得足够的睡眠时间和睡眠质量。
最后，在无法避免，需要使用手机时，可以做些预防措施，比如为你的手机贴上防蓝光的贴膜，适当降低屏幕的亮度，当然屏幕太暗也不行，一定要保证屏幕亮度适中，将蓝光的伤害的削弱。