高血压健康教育小贴士

　　【高盐饮食】

　　说起盐，它是一把双刃刀，人的正常生理活动离不开它，但是过量食盐对健康是百害无一利！人体血液在血管中活动，对血管壁造成侧压力，这就是血压。而吃盐过多会吸收水分，造成血管压力增大，同时盐中的钠可以让血管收缩，从而引起血压升高。中国营养学会倡导每人每天六克盐，可以选择使用控盐勺、烹饪时适量放醋、起锅放盐、注意隐形盐等小妙招来控制盐的摄入量。

　　【肥胖】

　　肥胖是万病之源。有研究发现胖子的高血压发病率是正常人的3倍。体重是否正常可以用体质指数来衡量，体质指数BMI=体重（kg）除以身高(m)的平方,在18.5～23.9之间属于正常体重，在24～27.9之间是超重，大于28属于肥胖，所以适当的控制饮食，降低总脂肪的摄入量，且多吃蔬果及低脂的食物，加强运动来控制体重。

　　【过量饮酒】

　　现代的人似乎有太多推不掉的应酬，酒是应酬中必不可缺的饮品之一，它的主要成分是乙醇和水，过量饮酒对健康有许多危害，如对心脑血管系统的影响，特别是引起高血压和心律失常，日益引起了大家的重视。高血压中有10%-15%是因过量饮酒所造成的，喝酒小酌怡情大酌伤身，男性建议每天饮酒量控制在25克，女性则不要超过15克为宜。

　　【吸烟】

　　烟草中包含两千多种的有害物质，都可能影响血压，特别是尼古丁，尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快、血管收缩、血压升高。高血压对血管的损伤已是毋庸置疑，如果再吸烟无疑就是雪上加霜！同时高血压的患者，如有需吸烟的习惯，会对降压药的敏感性下降，因此治疗不易获得满意的。

　　【精神长期紧张】

　　生活压力倍增的今天，很多朋友都有“喘不过气”的感觉，精神紧张是诱发高血压的重要因素之一，长期精神过度紧张疲劳可使大脑皮层功能紊乱，使血管升压素分泌以及交感神经系统兴奋，结果使小动脉张力增大，从而导致血压升高。因此闲暇之余听听音乐、外出旅游，适当的给自己放个假，都是非常有必要的。

　　【运动不足】

　　网络发达的带给我们便利的同时，也让我们越来越懒惰，适度而经常运动可以使全身肌肉运动，增加血液循环、血流量增加、促进新陈代谢、延缓血管老化，从而减少或避免高血压发生。坚持运动的人与同年龄的人相比，患高血压的发病率有显著的差异，后者为前者的三倍。运动一定要注意因人而异，结合自身的健康状况，推荐以有氧运动为主，如慢跑、散步、打羽毛球、骑自行车、打太极拳等。

　　【睡眠不足】

　　此外睡眠不足也是不可忽视的一个因素，长期熬夜、睡眠少会提高得高血压的风险，每天保持规律而高质量的睡眠，合理饮食、科学的锻炼，是却最值得推崇的改善和预防高血压的方法。