您好,欢迎来到问大夫!
咨询医生
当前位置 : 问大夫> 健康资讯>疾病知识 >高血压健康教育小贴士

高血压健康教育小贴士

发布时间:2023-06-09    来源:蒲城县中医院  
**高盐饮食**
1

高血压健康教育小贴士

  【高盐饮食】

  说起盐,它是一把双刃刀,人的正常生理活动离不开它,但是过量食盐对健康是百害无一利!人体血液在血管中活动,对血管壁造成侧压力,这就是血压。而吃盐过多会吸收水分,造成血管压力增大,同时盐中的钠可以让血管收缩,从而引起血压升高。中国营养学会倡导每人每天六克盐,可以选择使用控盐勺、烹饪时适量放醋、起锅放盐、注意隐形盐等小妙招来控制盐的摄入量。

  【肥胖】

  肥胖是万病之源。有研究发现胖子的高血压发病率是正常人的3倍。体重是否正常可以用体质指数来衡量,体质指数BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方,在18.5~23.9之间属于正常体重,在24~27.9之间是超重,大于28属于肥胖,所以适当的控制饮食,降低总脂肪的摄入量,且多吃蔬果及低脂的食物,加强运动来控制体重。

  【过量饮酒】

  现代的人似乎有太多推不掉的应酬,酒是应酬中必不可缺的饮品之一,它的主要成分是乙醇和水,过量饮酒对健康有许多危害,如对心脑血管系统的影响,特别是引起高血压和心律失常,日益引起了大家的重视。高血压中有10%-15%是因过量饮酒所造成的,喝酒小酌怡情大酌伤身,男性建议每天饮酒量控制在25克,女性则不要超过15克为宜。

  【吸烟】

  烟草中包含两千多种的有害物质,都可能影响血压,特别是尼古丁,尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,使心跳加快、血管收缩、血压升高。高血压对血管的损伤已是毋庸置疑,如果再吸烟无疑就是雪上加霜!同时高血压的患者,如有需吸烟的习惯,会对降压药的敏感性下降,因此治疗不易获得满意的。

  【精神长期紧张】

  生活压力倍增的今天,很多朋友都有“喘不过气”的感觉,精神紧张是诱发高血压的重要因素之一,长期精神过度紧张疲劳可使大脑皮层功能紊乱,使血管升压素分泌以及交感神经系统兴奋,结果使小动脉张力增大,从而导致血压升高。因此闲暇之余听听音乐、外出旅游,适当的给自己放个假,都是非常有必要的。

  【运动不足】

  网络发达的带给我们便利的同时,也让我们越来越懒惰,适度而经常运动可以使全身肌肉运动,增加血液循环、血流量增加、促进新陈代谢、延缓血管老化,从而减少或避免高血压发生。坚持运动的人与同年龄的人相比,患高血压的发病率有显著的差异,后者为前者的三倍。运动一定要注意因人而异,结合自身的健康状况,推荐以有氧运动为主,如慢跑、散步、打羽毛球、骑自行车、打太极拳等。

  【睡眠不足】

  此外睡眠不足也是不可忽视的一个因素,长期熬夜、睡眠少会提高得高血压的风险,每天保持规律而高质量的睡眠,合理饮食、科学的锻炼,是却最值得推崇的改善和预防高血压的方法。

本文地址: https://www.wendaifu.com/jiankang/200318.html

您也可以通过问大夫手机版访问: 高血压健康教育小贴士

【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至2393136441@qq.com,我们将会定期收集意见并促进解决。】

其他问题推荐