美国国立健康研究院发现，通过蔬菜、水果来补充天然维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充，抗衰老也会更好。
5、多补充“天然维生素”
研究人员表示，将多种健康习惯相结合，才可以使延长端粒的大化。因此，要想自己更加长寿，就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。
4、试着坚持以上好习惯
压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。
3、少把压力挂嘴边
久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后的妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到。在运动方式上，选择自己喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏并且找一个运动伙伴也非常重要。
2、让运动成为“朋友”
膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维特别是来自谷物的纤维素除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。研究人员认为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。
1、餐桌上多些粗粮
想防衰老求长寿？日常做好五件事
长寿、如何延长寿命，都是从古至今人们的重点问题之一。怎样才能让自己寿命更长？吃什么有助长寿？怎样生活能防衰老？这些都是大家比较的问题。有研究表示，想要长寿，可以做五件事。