这两组动作好每隔二三天练一次，能让臀部肌肉适当休息。如无法全部练习时，可只练习一个动作。
在垫子或床上躺直，平放身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地，开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。每次10-15次为一组，每天2-3组。
点击图片进入下一页
桥式练习
可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做，每次10-20次为一组，每天2-3组。
台阶练习
拥有性感的臀部是每个女性骄傲的事情，但很多人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉强化，使之变得丰满、上翘。以下两组动作对臀部肌肉的锻炼很，可在家中练习。
本文地址： https://www.wendaifu.com/article/26616.html
您也可以通过问大夫手机版访问： 居家美臀运动在楼梯上怎么做的
【申明：本网站所有注明“来源：问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料，版权均属于问大夫网站所有。非经授权，任何媒体、网 站或个人不得转载，否则将追究法律责任。取得书面授权转载时，须注明“来源：问大夫”。其它来源的文章系转载文章，本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理，请发邮件至2393136441@qq.com，我们将会定期收集意见并促进解决。】
韩式假体隆胸如何？隆胸的注意事项
夏天来了丰满的乳房总是吸引人，让人垂涎的。整形隆胸是现代女性很喜欢的，而且被越来越多人所接受。胸部带女性来说，是提醒性感的地方，虽然还有对隆... [详情]
丰胸假体七种植入方法
丰胸？相信很多想要丰胸的MM都有所了解，一般丰胸的方式分两种，一种是自体脂肪丰胸；另一种是假体植入丰胸。各有各的优点，各有各的缺点。那么丰胸... [详情]
手臂抽脂术注意事项？手臂抽脂术后护理？
随着现代社会经济的不断增长，愈来愈多的爱美人士对自身的形体美有更高的要求。日常生活中，我们不难发现，很多爱美达人经常会觉得自己的胳膊粗了，小... [详情]
自体脂肪丰胸的危害？
每个女人都希望自己能拥有凹凸有致的魔鬼身材，黄金比例。都说女为悦己者容，这话确实不假，很多爱美的MM为了追求完美的身材，都想要去隆胸。那么隆... [详情]
吸脂瘦腿来打造纤细长腿
小腿的前方皮下脂肪很少，胫骨前的肌肉也很薄，脂肪堆积主要是在后侧，就是小腿肚子上。在小腿的后侧有运动和感觉神经干，所在的位置也不深。有些人因... [详情]