1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
※运动4：诱人背部※
★★注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
※运动3：美化臀形※
★★注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
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这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
※运动2：减臀赘肉※
对美化腰臀服饰的贴心指点：对职业女性而言，长裤是能表现干练形象的服饰，但对那些体型不佳，特别是臀部曲线并不完美的女性就是个问题了。
注意 每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，会更佳。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
※运动1：强化腰臀※
减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
※理想臀形标准——够挺、圆滑、结实※
有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然老妈说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上？所以，开始就要进行收臀大计，同“豪华臀”Say Goodbye。