想打造迷人翘臀的妹妹们一起来跟着做做看看，也许会有不错的。
重复此组动作5次。
2用手支撑身体，肛门收紧，向上提起臀部至大限度，并坚持5秒钟。
1平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，两腿打开与臀同宽，膝盖曲起。
3：
左右各重复5次。
2吐气，然后抬起左膝，臀肌收缩，向后伸展左腿，脚尖绷直，同时右臂向前伸直，与右腿在一条线上，坚持5秒后放下。
1四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，腹部与大腿、大腿与小腿呈90度直角。吸气。
2：
左右侧各重复10次。
2左腿慢慢向上抬起约2个拳头的高度，注意大腿与小腿之间要保持90度直角。
1向右侧卧，腹部与大腿、大腿与小腿都要呈90度直角，右手伸直枕住头部，左手扶地以维持身体平衡。
1：
B 结实臀肌操后两周
2左手左腿一起向前拉伸，然后右手右腿再一起向前拉伸，这样交替重复10分钟。
1坐在地板上，两腿并拢伸直，上半身呈一条直线，眼睛注视前方，双手向前伸直，与肩同高。
5：
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1两腿打开，与肩同宽，保持上半身笔直，两手手掌抵住腰部。像转呼啦圈一样尽量扭动腰部，注意膝盖不能弯曲。左右各5次。
4：
左右各重复5次。
2右腿膝盖弯曲，左腿伸直，两手用力向右推压骨盆，同时肩膀向反方向运动。
1两腿打开，距离比肩宽略宽一个拳头，左腿朝前，右腿朝斜上方45度角，两手放在骨盆左侧。
3：
1抬头挺胸站立，两腿交叉，右腿放在左腿后面，双手放在骨盆后侧。吸气，臀部用力收紧，同时两手用力向前推压骨盆至大限度，吐气，然后恢复到站立姿势。再将左腿放在右腿后面重复刚才的动作。重复3组。
2：
2上半身不动，将膝盖向身体右侧倾倒，直至触碰地板，再向左侧倾倒，注意动作过程中，两腿膝盖及脚踝始终要并拢，不能分开。左右为1组，重复4组。
1平躺仰卧，上半身紧贴地板，双手自然放在身体两侧，两腿并拢，膝盖曲起。
1：
A 骨盆矫正操前两周
美臀操
美臀操4周让你拥有迷人翘臀：
肥胖是很多女孩的共同面临的问题，而身体容易肥胖的部位就是腹部和臀部!腹部的赘肉一般经过仰卧起坐等运动就可以取得明显的，但是臀部的减肥特别是怎么拥有完美的臀部对广大女性朋友来说是个非常困难的问题。其实翘美臀还是得靠运动来塑造，只要够恒心，只4周，你就能拥有人人羡慕的迷人翘臀。