健身教练完美增肌食谱

    
    
    一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。
   
    餐7点-8点左右早餐
   
    碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可量稍大点
   
    蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
   
    蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
   
    脂类坚果：2个核桃
   
    营养补剂：善存片一片
   
    第二餐10点左右加餐
   
    碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
   
    蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
   
    蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
   
    第三餐：12点左右，午餐
   
    碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
   
    蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可红烧、清炖、清蒸任选
   
    蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
   
    脂类坚果：腰果一把
   
    第四餐15点加餐
   
    碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
   
    蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
   
    蔬菜水果：一个香蕉或橘子
   
    第五餐18点晚餐
   
    碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
   
    蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可好清炖、清蒸蔬菜水果：同午餐
   
    脂类坚果：2个核桃
   
    第六餐21点加餐
   
    雷同第二餐