●忌食油炸、腌烤、辛辣食物。多吃小米、绿豆、荞麦和玉米等性凉质润食品，并有滋阴清热作用的主粮，并可食用萝卜、芹菜、菠菜等凉寒性的蔬果。
●注意室内清洁和空气流通。
●学会科学发音。发声时，据音的高低适度打开口腔，下腭和舌放松，软腭自然抬起，使共鸣位置抬高，声音脱离开喉部而到达头上的共鸣腔。
医生支招防治咽炎
失眠、焦虑、周身不舒服等多种亚健康症状，在中医看来是功能紊乱、阴阳失衡。陈瑞芳表示，慢性咽喉炎不是急性炎症，相比起来中医中药特别，这些常见的问题可以通过滋阴解决。
“我所认识的老师中，几乎在不同程度上都患有慢性咽喉炎。”广州中医药大学附属医院预防保健科的邝医生分析说，教师的发病原因很可能与其职业因素有关——教师长期超负荷讲课及发音方法不科学，使喉部和咽部黏膜在强气流的长期冲击下，导致黏膜充血肿胀，易发生慢性咽喉炎。
陈瑞芳表示，虽然目前没有对于中小学老师健康状况的调查，但他们的亚健康比例可能更高，原因是中小学教师面临着来自学校和家长的升学率的压力，教学和教研的任务繁重，睡眠时间少，大脑经常处于高度紧张状态，体力活动少，可能导致交感神经张力增高。
发音不当易患咽炎
为他们进行体检的广医第二附属医院罗医生表示，工作太累、运动太少是导致这种状况的罪魁祸首。
据悉，这些参加体检的都是中青年教师。从近30个体检项目来看，绝大多数人出现多项异常，严重的甚至十几项有问题。其中，“四高”和咽炎" 慢性咽炎发病率高。“四高”中，患高血脂占了73.8%，高血压占25.8%，高血糖占5.7%，高尿酸占13.7%。此外,女教师患乳腺增生症占45%，男教师患前列腺增生症占22.3%。
“四高”发病率高
一份广州市12所大中小学2359位教师的体检结果也显示，75.2%的教师出现亚健康或患病状态，个别教师还检出**肿瘤。
本报讯中小学老师由于工作压力大，身体健康状况在近年的体检中发现不少问题。广州中医药大学附属医院预防保健科主任陈瑞芳昨日告诉记者，据《岭南心血管病杂志刊登的数据，一份对广东省862名中小学教师的调查结果，21.9%的人患有高血压。常见的职业病是慢性咽 喉炎，在有的五官科门诊中，该病患者有81%是教师。调查表明，处于亚健康状态的高校教师高达七成。