改 善睡眠的食物有哪些？睡眠不好如何调理?

　　1、杏仁

　　杏仁中含有一定量的镁能促 进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。因此，在睡前我们可以这样吃，吃一小杯杏仁酱，或者直接吃烘焙好的杏仁，能助眠，放松身体。

　　2、豆面汤

　　经常会睡不着的朋友，在家里可以备一些速食豆面汤，对于促 进睡眠也有一定的作用。原来，速食豆面汤里的豆面酱里含有一种促 进褪黑激素，该褪黑激素作用很大，不仅可缓解伤风感冒的症状，而且可以更好地帮助睡眠，是一种不错的物，好吃又健康。

　　3、香蕉

　　怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，改 善睡眠。所以，在睡前我们可以拿个香蕉与一杯牛奶或豆浆搅拌成一杯水果牛奶汁，既方便又好喝，还能助睡眠，这种吃法很适合现在的年轻人。

　　4、奶制品

　　大多数的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上减缓人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶或豆奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的身心得到放松。

　　5、燕麦

　　燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分，有钙、镁、磷、钾，这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。不过在吃的过程中，少加糖，因为过量的糖有反镇定作用，不利于缓解睡眠。

　　1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

　　2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

　　3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一 天的低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

　　1、精神心理方面

　　当一个人患上焦虑症、抑郁症，或者是双向情感障碍等各种精神心理疾病的时候往往会影响到睡眠，或者说先是以睡眠障碍的形式表现出来；

　　2、生物钟紊乱

　　有些人因为职业等原因，长期处于日夜颠倒的状态下，在这种状态下会导致我们体内的生物钟系统紊乱。会导致失眠、睡眠质量差的情况出现，除了这个现象以外，还有些人是有长期熬夜的习惯，同样也会导致睡眠质量变差。

　　3、生活习惯

　　某些习惯可能在不知不觉中影响了您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如打鼾声太大等。

　　4、心理因素

　　比如当一个人和朋友闹了一些矛盾，有一点小不愉快但是没有到达精神心理疾病，这些心理因素的影响也会影响到睡眠；

　　5、吃的一些药物

　　有一些血管方面的药物有可能影响到睡眠，还有一些消炎药物也可能影响到睡眠，还有就是一些抗抑郁药也可能影响到睡眠；

　　6、睡眠环境因素

　　失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。