防御失眠的六个小方法

　　．心理上放轻松些。在睡觉之前要放松心情，不要有生气、恐怖、焦虑等负面情绪，即使有诱发这类情绪的客观因素出现，也要控制好自己的情绪，心态平和地进行睡眠。同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成循环。其实，只要心情放松，顺其自然，没有压力，自然容易入眠。

　　．调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因，白天尽量不要总是小睡，那样容易影响夜晚睡眠。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。夜间如果实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，可以试着起床做些单调而轻松的事情，如看看书、看看电视或听听音乐等，等到确实有了困意时再上床就寝。但切记不要做让自己激动的事情，那样会加重失眠的症状。

　　．营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静，温度适宜，光线柔和、暗淡，床铺和被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度。这对好的睡眠有非常关键的作用。

　　．做好入睡前的准备工作。入睡前的活动直接影响着人的睡眠，入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　．参加体育运动。参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳，。所以，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点好选择在居室附近，距离不要太长。

　　．防治疾病，谨慎用药。因疾病引发的睡眠障碍占了老年人失眠的很大部分。