爱美是女人的天性，拥有美丽无瑕的脸蛋是每个人追求的目标，怎么样才能让自己拥有一张美丽无瑕的脸蛋？只靠外在的保养是不够的，人体的器官一旦出现问题时，会表现在脸上或任何的皮肤上。美容与养颜是密不可分的。然而，生活中很多女士只注意外在的美容与保养，却忽视了内在的调理。怎样才能美容养颜？美容养颜食疗方法有哪些下面随小编了解一下吧。
皮肤所需要的营养物质
科学证明皮肤的健美与各种物质的摄取密切相关，如果皮肤得一到体内丰富的营养供给，即使是高级的化妆品，也难以使其健美。因此，必须从膳食中摄取各种营养物质，以供给皮肤的需要。
1、 蛋白质
蛋白质是构成机体组织不可缺少的物质，是细胞的主要成分，也可以认为是生命的起源；它构成各种核酸、抗体、 某些激素；能促进机体生长发育，供给能量，补充代谢的消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏，则影响人的生长发育，皮肤苍白、干燥、老化、无光泽，还可出现营养不良性水肿。
2、 脂类
脂类由脂肪、类脂及其衍生物甾醇类组成。脂肪可供给机体热能和必要的脂肪酸，帮助溶性维生素的吸收，使皮肤富有弹性。缺乏时则易患脂溶性维生素缺乏症，皮肤失去弹性。
3、 糖类
淀粉和糖属糖类，又叫碳水化合物。正常人皮肤中含糖量为50%－70%。其作用就是给人体供应足够的能量。碳水化合物，供给机体热能，帮助脂肪在体内燃烧，帮助构成机体本身的蛋白质在体内的合成。缺乏时则生长发育迟缓，易疲倦、面色无华。
4、 维生素
1 维生素A具有保护皮肤和粘膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，是维护夜间视力的必须物质。如果维生素A缺乏，则毛囊中角蛋白栓塞，致使皮肤表面干燥、粗糙，甚至出现皱裂。
2 维生素B参与糖代谢，是丙酮酸氧化脱羧酶的辅酶组成，对胆碱酸酶有抑制作用，可维护正常的消化止皮肤衰老之功效。白色果蔬如莲藕、菱角、竹笋、椰子、白木耳等给人以质洁、纯净、清凉之感，可增白皮肤。绿色果蔬如菠菜、油菜、丝瓜、苦瓜、青椒、青笋、青蒜、青豆、猕猴桃、白兰瓜等给人鲜恬、明媚、自然美的感觉，有白嫩皮肤、消炎杀菌作用。黄色果蔬如黄豆、花生、核桃、香蕉、菠萝、黄桃等，有保护心血管、健脑益智、延缓皮肤衰老的功能。黑色食品如海带、发菜、黑木耳、黑芝麻、黑豆等含有防治疾病的特殊成分，有延缓衰老、降低血脂、乌发、白嫩肌肤的功能。
3日本、加拿大等国科学家发现，维生素E能抗神经细胞老化，破坏自由基化学活性，促进血液循环，调节激素正常分泌，进而抑制衰老过程，使皮肤滋润白嫩。卷心菜、胡萝卜、茄子、茶籽油、葵花籽油、鸡肚均含维生素E；维生素A缺乏时皮肤变得干燥、粗糙，有鳞屑，可从动物肚脏、鱼肝、鱼卵、奶、蛋及橙黄色的果菜中获取。维生素B缺乏时则见口角糜烂、口唇干燥、脱屑、阴囊粗糙发痒，动物肝肾心及蛋奶、玉米、麦麸等含量较高。
4日本科学家发现，女性每天服用核酸800毫克，维生素适量，4周后脸部皱纹明显消失，粗糙的皮肤变得光滑。鱼虾、动物肝脏、磨菇、木耳、花粉中富含核酸。鸡皮、鱼翅富含胶原蛋白和弹性蛋白，能增强皮肤的弹性。瘦肉、鱼、肝肾、蛋奶含锌较高，锌能防治痤疮、皮肤溃疡及口角糜烂。面色苍白的人应多吃蜜汁、花生、枣；面色黑暗者需多吃栗子炖白菜；面色粗糙的人应多吃笋烧海参等。
美容养颜方法
1、运动
运动是养颜的一种简单而的方法，它主要是通过促进皮肤的血液循环而达到养颜的的。因为皮肤血液旺盛就能增加养料，氧气的供给，并及时将废物排出，就会使皮肤得到良好的保养。经常户外锻炼的人看起来都要年轻很多，面部起色好，皱纹也少，很少有同龄人的眼袋，皮肤也较一般人要弹性增强，平滑光泽，先的年轻很多。
2、精神
精神失调有碍养颜。卡斯琳指出：事业，家庭，人际关系，情感，生活等因素，使人长期处于各种压力之下。如果不能适当地进行调节，一但心里负担过重或情绪紧张，精神失调，很容易导致内分泌失调，面部皮肤分泌就会发生异常，产生色素沉着。如常见的黄褐斑或痤疮，粉刺，暗疮。黑眼圈，皱纹，脱发等问题。
3、柠檬敷眼－－对付眼袋
有眼袋了！不要担心，只要用柠檬就能帮你回复眼部的“平整”。不过敷前要记得将柠檬放在水中浸一会，再给眼睛盖上纱布，放上两片柠檬等待5分钟。
4、涂眼霜按摩－－对付黑眼圈
眼部按摩有去黑眼圈功效，如果在涂眼霜的时候，顺便在眼部打圈按摩15～30次，下眼睑会加速血液循环，黑眼圈甚至可及时由黑色变暗红色，试试看吧！
5、睡高枕头－－对付眼肿
睡前若忍不住喝多了水，可以试试睡个高枕头，水分就不容易沉积在上眼睑，第二天就不怕眼睛肿肿，显得无精打采了。
6、敷蛋白－－对付黑头
鼻子红红好难上妆，去黑头不是当日赴约会做的事，当然好是提前一日做。方法是洗面后，敲破一个鸡蛋，将蛋白涂在鼻上，然后用片装内不含软棉洗面纸敷在上面，待10～15分钟洗面纸干后，由下至上拉起棉纸，极有去黑头功效，不过要记住，棉纸消除后，一定要拍上无酒精的爽肤水。
美容养颜食疗
杂锦山区泥
配方：鲜山药500克，核桃仁50克，红枣30枚，山楂50克，青梅50克，蜂蜜 适量。
制法：将山区蒸熟，去皮，压碾成泥，再挤压成圆饼状，上面摆上核桃仁、红枣、山楂、青梅，浇上蜂蜜 ，上锅蒸15分钟即可。
功效：补气血，开胃健脑，防面容早衰。
笋烧海参
配方：水发海参200克，鲜笋100克，调味品适量。
制法：将海参切成长条，与笋片同放入锅中，加瘦肉一起煨熟，加盐、酱油、糖、酒等，色芡即可食用。
功效：滋阴养血，清热，养颜润肤。
蜜汁花生枣
配方：红枣100克，花生100克，蜂蜜200克。
制法：先将红枣、花生用温水浸泡，放锅中加水适量，用文火煮于熟软，再加入蜂蜜，煮至汁液粘稠时停火。
功效：补气，润燥，养颜。适用于病后、产后者服用。
栗子炖白菜
配方：生栗子200克，白菜200克，鸭汤适量。
制法：将栗子去壳，切开，用鸭汤炖熟透后再加入白菜条、盐、味精少许，待白菜熟后，勾芡即可。
功效：健脑，补肾，润燥，美容。
蜂蜜山楂
配方：生山楂500克，蜂蜜200克。
制法：山楂 去柄，去核，洗净，放入锅内，加适量水，用火煮至熟透。待汤汁将干时加入蜂蜜，文火煮至汁稠为止 。
功效：活血化滞，消脂，适用于肥胖者减肥。
薏米烧鸡
配方：土鸡1只，鸡肝、肫一副，薏 苡仁50克，香附子10克，调味口适量。
制法：鸡 洗净后切块，与薏 苡仁一起放入锅中，加满水，用武水煮至沸腾后即改用文火煮约1小时，取出鸡肉撕成丝，加入调味口后即可食肉喝汤。将鸡肝、肫切片，用热水略烫。香附子切细片，用2杯水煮剩1杯，用布滤过取汤汁，再加入鸡肝、肫，用文火煮熟，即可食用肝、肫、喝汤。
功用：滋养强壮，利尿，消炎，镇痛，排脓。对女性健康、美容有较好。
除皱润肤食品
皱纹是由于皮肤缺乏水分、表面脂肪减少，弹性下降的结果，是皮肤衰老的表现，延缓皮肤产生皱纹的食物主要有以下4种：
1 含软骨硫酸素的食物，如鸡皮、鱼翅、鲑鱼头、鸡和鲨鱼的软骨。
2 富含核酸的食物，如鱼类、虾、动物肝、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。好同时与富含维生素C的水果、蔬菜一起吃。
3 富含维生素A的食物，如蛋、鸡、猪肝、鱼肝油等。对皮肤粗糙、干燥有较好的改善作用。
4 酸奶和肉皮，对皮肤保留水分和代谢很有好处。
除斑褪色素食品
有些皮肤粗糙、油腻，易生湿疹或有斑点，以下食物，可以改善皮肤的状况。
1 富含维生素C的食物，如黄瓜、青椒、油菜、大蒜 、萝卜、芹菜、苹果、梨、杏、柿、西瓜等。吃蔬菜时，不要加热过度，以免破坏维生素C。这些食物对消除雀斑较好。
2 富含维生素D、维生 素B维生素B 的食物，如蛋、豆类、谷类、黄花菜等。对消除湿疹、芥疮，减褪色素有一定作用。
3 富含维生素E的食物，如玉米油、花生油、芝麻油等。对老年人脂褐素沉着有一定。