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一、膳食应多样化
以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。中年男人适时适量补充维生素、硒、锌、镁等是必需的，可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏，预防结石症，而且对失眠症有治疗作用，还可以帮助降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，并防治白内障。
二、再忙也要喝水
水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。
三、不要忽略早餐
不吃早餐会使人精神不振，并影响胃酸分泌和胆汁排出，从而减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病;还会导致肌体抵抗力下降，易患感冒、心血管疾病等。早餐好选择稀饭、燕麦粥、面包、牛奶等高碳水化合物、低脂的食物。
四、饮食清淡防高血压
钠的摄取量每日以不超过2400毫克为限，相当约为1茶匙。但应注意，很多食物成品都含有钠，所以饮食以清淡为宜，否则极易摄入过量的钠而引起高血压。
五、蔬菜水果保平安
多吃蔬菜、水果、五谷类和豆类，可以获得各种纤维质，这对维护中年以后的健康十分重要。
六、牛奶防止骨质流失
中年人的保健饮食中，应包含大量钙质食物，尤其是低脂肪的奶制品，是预防骨质疏松的良方。脱脂奶是钙质的佳来源，1杯脱脂奶含300毫克的钙质，而只有86卡热量，除此之外，脱脂奶都有添加维生素D，更可促进钙质的吸收。钙质的其他来源还有低脂发酵乳、罐头沙丁鱼、带骨鲑鱼、花椰菜和低脂干酪等。