钙片什么时候吃好？钙片的功效有哪些？
发布时间：2021-04-21 来源:互联网钙片什么时候吃好？
服用钙片较好的时间是晚上
一般来说，在晚上吃钙片的吸收率是较好的。因为白天的一日三餐中，我们也会吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的，人体也会吸收到，但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外，而到了晚上快要睡觉的时候，我们已经不再进食了，体内的钙质也就变少了，所以在睡前吃钙片，吸收是比好的。
尤其对于更年期女性和老年人来说，体内的钙质和骨质流失的比较快，适当的补钙是有好处的，在晚上睡觉之前吃钙片，还可以排出旧的骨骼组织，保证体内钙含量的稳定性。而且有一些中老年人经常会出现睡到半夜抽筋的情况，不妨在睡前吃钙片或者喝一杯温牛奶，或能有效缓解这种现象，还能提高睡眠质量，一举两得。
钙片的功效有哪些？
1．减缓骨质流失，降低骨折发生率
人在进入中老年后，受荷尔蒙及各种因素影响，让骨质减少的速度大于生长，骨头开始出现孔隙，甚至韧性、强度开始下降，其中以女性更为显着（更年期后骨质疏松发生率有50%）。
因为骨质流失毫无症状，常称为无声的疾病，随着年纪增加，更提高骨折发生率，据估计光是美国每年约有150万例与骨质疏松相关的骨折，其中有有30万例是严重的髋骨骨折（年长者可达24%的致死率），衍生出约百亿美元的医疗花费（几乎与心血管疾病相当）。
在一则大型资料库分析发现（总人数为63000人，包含29则研究），服用钙片与维他命D能减缓骨质流失（但效果不显着），并降低12%的各种形式骨折发生率。
当中作者也提到，数则试验的参与度较高，也显现出更低的骨折发生率（降低24%），因此钙片与维他命D确实是有效的预防性治疗（针对年者者骨质疏松）。
其它研究则指出，针对钙质摄取不足的更年期女性，额外低剂量补充钙片（每天500mg）能有效降低腰脊柱（lumbarspine）骨质流失，但其它部位效果尚未确定。
2．血脂异常
高血脂主要定义为总胆固醇及低密度胆固醇超过标准值，是心血管疾病的首要风险因子（冠状动脉性心脏病患者约有90.1%血脂超标）。
而根据美国的统计数字，成年人口中就有48%属血脂异常，又以低密度脂蛋白胆固醇升高较为常见。
多则临床研究也发现，只要低密度脂蛋白胆固醇能降低40%，并提升30%高密度脂蛋白胆固，就能降低70%的心血管疾病风险。
一则统合分析（Meta-analysis，包含22则随机对照试验）指出，额外补充钙质有助于调控血脂，能降低低密度坏胆固醇，并提升高密度好胆固醇，平均降幅分别可达4.64mg/dL及1.93mg/dL，但因所包含研究试验期较短（大多小于6个月），有待更多长期研究进一步验证。
背后机制认为与钙质摄取能调节趋钙激素（Calcitrophichormone），并能进一步促进脂肪分解，减少脂质储存有关。
3．大肠癌（colorectalcancer）发生风险
大肠癌在常见癌症中排名第三（占所有病例的10%），仅次于男性的肺癌、前列腺癌，女性的乳癌、肺癌。大肠癌的存活率与被诊断出的阶段有重要关联，一般来说诊断时病灶处于原位的5年存活率有90%，若转移时存活率将大幅降至10%，因此早期发现非常重要。
一则大型观察研究（包含88,509女性及47,740男性，追踪期长达33年）发现，每日总钙质摄取量（从食物或是保健食品）大于1400mg的观察对象，能减少22%的大肠癌发生风险（相较于摄取量在600mg以下者）。
研究中发现，摄取钙质的预防效果对于近端结肠癌（proximalcoloncancer，与小肠连接的前中段结肠）较明显（相较于远端结肠癌／distalcoloncancer，接近肛门口的结肠）。
近端结肠癌指(盲肠/cecum，升结肠/ascendingcolon，横结肠/transversecolon部位的癌症)，是结肠直肠癌中较为恶性的一种。
4．心血管疾病风险
除了癌症之外，心血管疾病是人类第二大的健康威胁，根据美国知名佛拉明罕心脏研究（FraminghamHeartStudy）指出：心脏疾病常以突发来表现，尤其是男性，有62%首次发作时就是猝死或心肌梗塞，而女性也高达46%，这意味着心脏疾病常在毫无预警下夺人性命，让人防不甚防。
数则研究均发现钙与降低心血管疾病死亡率的关联，举例来说在一则大型观察中发现（针对3万名更年期妇女），补充钙质（不论是从食物或是保健食品）均能降低局部缺血性心脏病的死亡率注4（背后机制或许与钙质具有调节血脂与血糖代谢、改善血压有关）。
后来其它观察却做出不同结论，认为补充钙质反而增加心血管疾病风险，因此造成许多恐慌。但截至目前为止这观点尚未被证实，也未有相同结果被发现。
近期其它大型资料库观察也做出验证（长达3-7年），发现额外补充补充钙或维他命D，并未增加心血管疾病罹患风险（如心肌梗塞、心绞痛、急性动脉症状）。