富含维生素c的食物有？维生素C的功效与作用

　　1、西红柿

　　西红柿维生素C的含量较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

　　2、南瓜

　　富含多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

　　3、苹果

　　俗话说得好，每天一个苹果，医生远离我。

　　4、猕猴桃

　　含维C是较高的

　　5、辣椒

　　辣椒中维生素C的含量居首位，是十分好的补充维生素C的食物。

　　6、橘子

　　含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

　　7、柚子

　　柚子含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃哦。

　　8、红薯

　　维生素C很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

　　9、芹菜

　　十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。

　　10、胡萝卜

　　含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

　　1.具有抗氧化的优点：维生素C可以消除导致皮肤氧化的自由基。这些自由基也是导致皮肤老化的主要原因。因此，维生素C可以延缓衰老，防止皱纹和色斑提前出现，并达到延缓老化的效果。

　　2.具有美白祛斑的功效：维生素C还可以抑制皮肤中黑色素的形成，可以使皮肤上的色斑变淡，能够美白皮肤和提高皮肤亮度的作用。

　　3.能增强皮肤耐受力：维生素C可以使新陈代谢速度提升，提高皮肤免疫力，增强皮肤细胞，增加皮肤弹性，还可以增强皮肤对阳光和紫外线的抵抗力。

　　4.具有促进胶原合成的优点：皮肤的真皮富含胶原蛋白，这也是支撑皮肤的重要部分。然而，随着年龄的增长和外部因素的影响，皮肤中的胶原蛋白不断流失。补充维生素C可以加快合成胶原蛋白，防止皱纹过早出现。

　　5.具有加速伤口愈合的优点：如果皮肤上有伤口，维生素C的使用也可以使伤口恢复得更快，这样皮肤可以尽快恢复。皮肤上也有疤痕。维生素C也可以在脱盐中发挥一定的作用。