吃什么能，的食谱

　　1、杏仁

　　杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。因此，在睡前我们可以这样吃，吃一小杯杏仁酱，或者直接吃烘焙好的杏仁，味道都挺美味的，许多人都喜欢吃，更重要的是还能助眠，放松身体。

　　2、豆面汤

　　经常会睡不着的朋友，在家里可以备一些速食豆面汤，对于促进睡眠有一定的作用。原来，速食豆面汤里的豆面酱里含有一种促进褪黑激素，该褪黑激素作用很大，不仅可缓解伤风感冒的症状，而且可以更好地帮助睡眠，是一种不错的物，好吃又健康。

　　3、香蕉

　　怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮助。所以，在睡前我们可以拿个香蕉与一杯牛奶或豆浆搅拌成一杯水果牛奶汁，既方便又好喝，还能助睡眠，这种吃法很适合现在的年轻人。

　　4、奶制品

　　大多数的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上减轻人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶或豆奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的心情得到放松。

　　1、三味安眠汤

　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　2、静心汤

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　3、安神汤

　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。