减肥可以喝牛奶吗，减肥能用豆浆代替牛奶吗？
发布时间：2021-04-02 来源:互联网
牛奶可以说是大家公认的近乎完美的饮品了，但很多减脂的小伙伴都对牛奶产生过不少疑惑，例如：害怕喝牛奶会变胖，纠结是不是要喝脱脂奶，甚至担心自己喝牛奶的时间不对……今天俏俏就来详细讲讲这些让人犯难的问题！
1
减肥可以喝牛奶吗
当然能喝，而且要好好喝。下面我们说一下原因：
我们身体中组成肌肉、内脏器官的蛋白质处于不断分解和合成的平衡状态，当热量供应过低，蛋白质摄入不足的时候，这种平衡将被打破，导致分解的蛋白质比合成的多，长期下去，我们的肌肉流失会增加，对健康会产生不利影响。
减脂的过程，就是一个热量负平衡的过程，所以为了减少更多的肌肉流失，我们就要保证摄入足够的蛋白质，除了吃瘦肉、鱼虾以外，奶制品也是优质蛋白的很好补充。
2
减肥能用豆浆代替牛奶吗？
豆浆和牛奶的营养价值都很高，因此很多人都想知道能不能用豆浆代替牛奶。
虽然豆浆常常被称为“平民的牛奶”，它的很多成分与牛奶是很相似的（比如说同样含有优质蛋白、钙等），但它们的营养成分并不完全一样，主要体现在以下几点：
01、营养素含量差别很大，同重量奶制品的钙是豆浆10倍，蛋白质是豆浆2倍；
02、豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样，不能完全替代；
03、与豆浆比起来，牛奶中的钙、镁等更容易被人体吸收。
04、牛奶中还含有丰富的维生素B、D、钾、镁等，这些都是身体需要的微量元素。
所以，豆浆并不能替代牛奶。