中老年补钙哪种好，中老年人补钙的饮食
发布时间：2021-03-24 来源:互联网
人到老年后因其生理特点决定了钙质容易缺乏，缺钙这件事可千万别小瞧了，常见的是骨质疏松症，老人的骨头会非常易断。因此今天要为大家几款可以补钙的食物，大家平时可以做给家人吃。
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中老年补钙哪种好
多吃钙含量高、易消化的食物，老年人随着年龄的增加，消化吸收功能将逐渐下降，因此老年人应更容易消化高钙食物，如牛奶、牛奶钙含量特别高、易消化吸收等。
补钙也需要锻炼，如果只有补钙，而缺乏运动，会影响补钙的效果，所以补钙的同时也需要适当的锻炼。运动不仅能强身健体，还能促进新陈代谢，刺激骨吸收和钙的利用，补钙效果较好。
日光浴能促进钙的吸收，紫外线能促进人体维生素D的合成，维生素D是人体吸收钙不可缺少的营养物质，更多的阳光照射有利于促进钙的吸收。日光浴还能促进血液循环，增强人体新陈代谢，给人一种舒适感。
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中老年人补钙的饮食
牛奶中含有较全 面的营养，可以全 面补充身体的营养，对健康很有好处。
大豆是一种高蛋白食品，钙含量也很高。500克豆浆中含有120毫克钙，150克豆腐中含有高达500毫克的钙，其他豆制品也是很好的补钙产品。
如果想补充钙，可以吃更多的海带和虾皮，因为这两种食物都含有大量的钙。还能降低血脂，预防动脉硬化。