中老年人好的运动方式是走路

　　过于强大或激烈的运动方式并不适合大多数中老年人，最提倡的运动是走路，而且运动要有持续性才更有用。

　　中老年人运动的目的是健身，目标是提高身体的耐力，不是竞技运动，争金 牌的运动。强度不能过于剧烈，而且要重在连续，贵在坚持，要常年做，一次做完。连续走路、慢跑、快走、游泳只有连续做到20分钟左右的时候才开始燃烧脂肪，容易燃烧的是碳水化合物，脂肪是最难燃烧的，只有连续地运动才能更充分地燃烧脂肪，30分钟才能燃烧脂肪。如果实在没有时间，做做家务活、溜溜狗也都可以，动比不动好，多动比少动好，但至要有一定时间的有氧运动，有氧运动30分钟最重要是有利于控制体重，有利于降血压，有利于降血糖，调节血脂，所以有氧运动是对心血管一个好的保护。

　　有氧运动的方式是非常多样的，可以根据自己的喜好、条件选择，比如说快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车都可以，大家根据不同的年龄自己选择。有氧运动是1357，1指的是每天运动1次，3是连续的有氧运动不少于30分钟，5是如果不能天天保持有氧运动，每礼拜不能少于5天，7是运动量。用170减年龄，就是你运动过程中的心率数目，有氧运动的恰到好处，连续快走慢跑30分钟到1个钟头的时候你会感到适度的气短、心慌，但是可以完整地说一句话，而不是运动过度的上气不接下气，如果运动30分钟以后毫无感觉那是运动量不够，一定要适度的气短、心慌，但是还能完整地说一句话。

　　建议，中老年人最值得提倡的是走路。走路不需要条件，不需要开车到山区去，也不需要买健身卡，不需要健身房，随时可以走，在机场、侯车的时候随时都可以走起来，走路基本没有成本，而且安 全性高，人人都可以做。即使患有高血压和糖尿病，走路以后对血压有好处，对心血管没有损伤，即使得过心肌梗死，一旦病情稳定，走路是对心脏影响最小、可以的。对中老年人的心血管和环节是可以的，所以最提倡的运动是走路。