腰椎间盘突出怎么锻炼，腰椎间盘突出症患者外出时应注意什么

p　　对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。下面来了解一下腰椎间盘突出怎么锻炼，腰椎间盘突出症患者外出时应注意什么。/pp　　一、腰椎间盘突出怎么锻炼/pp　　1、“悬”/pp　　利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。/pp　　2、“撑”/pp　　即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，尽量选择空气清新地方做。/pp　　3、“拱”/pp　　即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。/pp　　二、腰椎间盘突出症患者外出时应注意什么/pp　　1在外出长时间坐车或行走时，尽量佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。/pp　　2注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。/pp　　3注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季尽量睡铺有电褥或类似保暖床。/pp　　4在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。/pp　　5在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。/ppbr//p