肌肉酸痛怎么快速恢复？运动后为什么会肌肉酸痛？
发布时间：2021-05-26 来源:互联网肌肉酸痛怎么快速恢复？
一、适宜锻炼
对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效 果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。另外锻炼身体的时候，应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。
二、口服维生素C
肌肉酸痛怎么快速恢复?口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织和缓解酸痛的作用。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。
三、采用冰袋敷
对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题，大量运动后，可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间用毛巾相隔，避免皮肤冻伤。国家举重队在体育场中就设有冰雪房，为的就是快速恢复肌肉酸痛。
运动后为什么会肌肉酸痛？
一般急性肌肉酸痛与“乳酸堆积”有关。
正常情况下，运动产生的乳酸能够被自然代谢。当运动量过大，运动强度超出临界值时，就会出现血液中乳酸堆积问题。但是血乳酸浓度会在运动后1小时即可以恢复至正常状态。这也就是为什么我们时常大量运动之后会感受到强烈的肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办呢?
1.休息
保证休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛。
2.冷/热敷
48小时内疼痛部位冷敷，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肉间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，以缓解疼痛和肿胀。
48小时后可进行热敷，通过热敷加速血液流动以及带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其他代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多营养。
3.运动后放松
体放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大，育腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。 之教后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。