颈椎病的锻炼方法有哪些？如何预防颈椎病？

　　1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　8、    双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方是有绿色的树木。

　　10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

　　1.日常积极做颈椎操、打羽毛球、放风筝和游泳等锻炼，加强颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎，预防颈椎病。

　　2.平时注意对颈部的保暖，避免颈部受凉。

　　3.避免长时间低头工作、学习，注意保持良好的坐姿，尽可能避免颈部长时间保持一个动作，使颈部肌肉处于放松状态。

　　4.避免头颈部受到外伤。

　　患上神经型颈椎病可出现头晕、头痛，眼睛红肿，干燥;耳鸣、耳堵、平衡、心动过速、心悸、胸闷，甚至出现症状如腹胀。有少数人有尿失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。

　　这些症状与发病程度、时间长短、个体的体质有一定的关系。大部分能够自我恢复，只有当症状继续增加，不能逆转，会使工作和生活受到影响时，会造成心理伤害、失眠、烦躁、愤怒、焦虑、抑郁等症状。

　　一些颈椎病患者有一侧的面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，不能握，有时会不自觉地着陆。其他患者下肢无力，行走不稳，双脚麻木。