手腕关节疼痛是怎么回事？腕关节疼痛怎么办？

　　导致腕关节疼痛的致病因非常多，急性和慢性均有，急性疼痛常见于暴力(用力提重物关节扭伤、球类运动、摔伤时手撑地等)导致的韧带、软骨损伤，以及腕关节内骨折产生的血肿刺激等，而慢性疼痛常由于关节反复活动长期磨损导致的关节退行性变化，包括骨软骨剥脱缺损或者形成游离体在关节腔内嵌顿、韧带等组织穿孔，此外还有类风湿关节炎产生的炎性滑膜、关节囊内肿块压迫以及创伤性月骨坏死都会导致关节疼痛。

　　1、首先要让腕关节休息，避免拎重物、撑地、拧毛巾等可能诱发疼痛的动作，可以到正规药店购买腕托来制动腕关节，不要轻易推拿按摩，以免加重损伤。

　　2、如果仍然无法缓解，需要尽早到医院就诊，根据医生查体情况，进行腕关节X线片、磁共振（MRI）等检查，以帮助诊断后决定治疗方案。

　　3、发生腕关节疼痛后的康复非常重要，要适度运动，循序渐进，逐步增加负重量。尤其在需要反复活动腕关节的运动过程中，应注意腕关节的保护，密切注意身体的反应，如果运动量超过负荷、手腕开始出现疼痛信号时，应马上停止运动。

　　01.手腕运动

　　在手部工作间隙，可以停下来做一做手腕运动，不仅可以活动腕关节，还可以帮助缓解手腕酸痛，一起来学习一下吧！

　　腕部伸展

　　用健康手辅助弯曲患手，坚持15~20秒；每天重复10次，可以帮助缓解“鼠标手”。

　　反向拧毛巾

　　如果习惯于顺时针拧毛巾，就尝试逆时针拧。若习惯逆时针拧，则相反。（患鼠标手的朋友，做这个动作可以调整用力习惯，以减轻病症。）

　　皮筋抗阻屈指

　　将一只手比作数字“7”，先用一根皮筋套在5根手指上，再张开手指至大角度，对抗皮筋阻力，保持2秒后合拢。每只手重复以上动作10~15次，左右手交替进行。

　　揉搓纸团

　　选择质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择。

　　反向拧毛巾

　　如果习惯于顺时针拧毛巾，就尝试逆时针拧。若习惯逆时针拧，则相反。（患鼠标手的朋友，做这个动作可以调整用力习惯，以减轻病症。）