睡觉多梦怎么办？睡觉多梦的原因有哪些？

　　1：可以睡觉前喝一些温牛奶，牛奶有安神的作用和帮助睡眠的作用。

　　2：可以睡觉起泡泡脚，泡15分钟左右，太长了也不是很好。泡脚能够活血，促进脑部血液循环。注意：热水泡脚并非人人适用。比如，患有脚气的人，病情严重就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。那晚上睡觉多梦怎么办?

　　3：早早休息。不要太过操劳或者忙碌，能够安排足够的时间安心休息。

　　4：稍微做一些运动。有时候人体的某种能量无法散发，也会影响睡眠。适当的做一些轻微的运动。至于什么样的运动适合个人，还是要自己去判断和选择，比如慢走或者做做瑜伽，广播操之类的。

　　5：睡觉前大声朗读一些单词，喜欢的文章等。如果轻微的运动也未必适合你，那么朗读是一种发声运动，呼吸运动以及脑力劳动相结合的方式。可能可以帮助到你。读到累了就差不多。

　　1、生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2、心理因素生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

　　3、药物因素饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　4、年龄因素年龄越大失眠发生率越高。

　　5、内外部刺激如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

　　1.每天同一时间睡觉和醒来

　　改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。

　　如果你需要培养早睡的习惯，以15-30分钟为间隔。先提前15-30分钟上床睡觉，等身体慢慢习惯后再提前15-30分钟。

　　2.周末不要补觉

　　周末补觉可能会破坏规律作息，使我们更难提高睡眠质量。如果周末的作息时间和平日里也一样，也许你会发现自己的精神正慢慢变好。

　　刚开始的时候，不妨在周末早上安排一些活动，让自己有动力早起。比如说和朋友或伴侣一大早去远足。

　　3.午睡时间要尽量短

　　午睡会影响作息，使我们晚上难以入睡。一般午睡15-30分钟即可，给大脑充充电。如果睡太久，醒来后反而会更累，而且还会打乱自己的作息时间。

　　4.晚餐后让身体活跃起来

　　很多人在吃过晚餐后只想躺在电视机前的沙发上，其实还是起身走动走动，让自己恢复精神。如果这时候休息了，到了该放松下来准备入睡的时间，反而会突然感到精力充沛，怎么也睡不着。

　　建议晚餐后可以外出散散步。黄昏时分非常适合散步，还可以减轻压力。

　　5.如果翻来覆去睡不着，不要逼自己睡觉

　　虽然遵循规律的作息时间很重要，但是我们也不能强迫自己睡觉。与其在床上翻来覆去，不如起床做一些放松身心的活动，比如看看书。当开始感觉到累时再尝试入睡。

　　做些事情来转移注意力是不错的选择，但是不要做会让大脑越来越清醒的活动，比如玩手机、看电视或使用电脑。