睡眠不好吃什么调理？导致睡眠质量差的因素有哪些?
发布时间：2021-05-14 来源:互联网睡眠不好吃什么调理？
龙眼肉：龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改 善睡眠。
苹果：苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。
莲子：莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚：桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，睡前食用。
导致睡眠质量差的因素有哪些?
1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
如何提高睡眠质量？
1.每天同一时间睡觉和醒来
改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。
如果你需要培养早睡的习惯，以15-30分钟为间隔。先提前15-30分钟上床睡觉，等身体慢慢习惯后再提前15-30分钟。
2.周末不要补觉
周末补觉可能会破坏规律作息，使我们更难提高睡眠质量。如果周末的作息时间和平日里也一样，也许你会发现自己的精神正慢慢变好。
刚开始的时候，不妨在周末早上安排一些活动，让自己有动力早起。比如说和朋友或伴侣一大早去远足。
3.午睡时间要尽量短
午睡会影响作息，使我们晚上难以入睡。一般午睡15-30分钟即可，给大脑充充电。如果睡太久，醒来后反而会更累，而且还会打乱自己的作息时间。